Contento del risultato, rimasto un po’ allibito. Non me l’aspettavo perché ieri non è che proprio sono stato bravissimo. Stavo controllando e questo percorso è iniziato il 17.08.26, quindi mancano più o meno altri 13 giorni.
Vediamo dove arrivo, e questo mi dà un po’ lo stimolo a continuare: sto facendo sport.
Sono contento che riesca a fare le mie 3 routine a settimana. A breve ricomincerò la piscina.
Non c’è un obiettivo: c’è la voglia di cambiare. Uno non deve mai impostare il proprio piano sul dimagrimento, ma sul diventare qualcos’altro. Io voglio diventare uno che fa sport.
Il dimagrimento deve diventare un qualcosa di collaterale, un effetto collaterale a questo.
Peso di oggi: 113.9 Fatica: 6 Energico: no Note: un paio di esercizi non sono riuscito a farli (tipo il plank laterale e gli slanci delle gambe da per terra Commenti: penso che va bene.
Oggi ho preso anche queste misure che ricontrollerò al primo mesociclo: Collo 45 Petto 116 Vita 117; 125; 114 Braccio 35 Gamba 62; 42; 44
Alla fine sono rimaso contento perchè tra il pranzo di ieri in famiglia con i miei genitori e la cena a casa di amici è andata abbastanza bene. Oggi mi ero imposto di dedicare almeno 29 minuti a me ed è andata bene. Sono alla scrivania e sono stanchissimo, sto valutando di acquistare qualche prodotto per il pre-workout. Attualmente sto facendo questa integrazione: – mattina Detox blu che aiuta e drenare meglio i liquidi (https://amzn.eu/d/085cteJM) – prima di pranzo: Un integratore per l’umore e la gestione della fame, che sembra mi aiuti un po’ per la fame nervosa – Un integratore a base di tarassaco per aiutare il fegato a “sgrassarsi”
Mi sento più sgonfio, per questo motivo ho preso le misure, anche se il peso è ancora quello. Mi sono detto: conta il metro, non la bilancia
A cheerful “Felice Giorno!” balloon floats above an excited child at a festive birthday celebration.
Video: https://www.youtube.com/watch?v=YEOjAU0SBcc Fatica: 7 (sudatissimo alla fine) Energico: no Fastidi: sembra nulla, ho paura per le ginocchia ma sembrano ben rispondere. Commenti: sto bene di umore, mi sembro più calmo. Ieri mi sono arrabbiato tantissimo con mio figlio tanto da sentir e un peso in petto, devo cercare di non arrivare a questo livello di rabbia che non mi fa bene.
Oggi sulla bilancia ho fatto un sobbalzo, ma è il week end e quindi mi devo dare una regolata (domani mi aspetta un pranzo in famiglia)
Lunedi prendo le misure, ho deciso di non dare troppo peso alla bilancia, ma solo ai centimetri.
A sweaty athlete checks his weight on a medical scale after training.
Si aumenta, ma il peso non deve essere motivo di tristezza
Questo peso che riaumenta tutte le volte mi fa incazzare. Ho cominciato a fare sport e questo mi interessa, mi sento meglio e più in forze. Mi sono detto il peso cambierà, non preoccupiamocene.
Fastidi: sono molto legato a livello di gambe, ho intenzione di migliorare, per il peso raggiunto mi sento le ginocchia legate, non riesco a legarmi le scarpe
Commenti: ho una buona voglia, sto leggendo in questo periodo molti libri sulla motivazione, spero che il periodo prosegua
Sembra incredibile, ma ogni anno in questo periodo, con l’avvicinarsi dell’estate, sento l’esigenza di riprendere in mano la bilancia, tirare fuori il diario alimentare e provare una nuova dieta.
Anche tu ti trovi in questa situazione? Allora non perdere tempo, è il momento di agire! Per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi, ho selezionato per te 3 risorse che diventeranno i tuoi alleati in questa sfida:
– Un manuale per la gestione della voglia di cibo:
Un manuale per la gestione della voglia di cibo: Dimagrire con il metodo BECK (clicca sull’immagine)
Dimagrire con il Metodo Beck di Judith S. Beck è un libro che offre un approccio pratico e basato sulla terapia cognitiva per affrontare il problema del peso in eccesso.
Questo libro di Judith S. Beck presenta un programma strutturato in 10 passi per aiutarti a identificare e modificare i pensieri negativi e i comportamenti disfunzionali legati al cibo, aiutandoti a gestire la fame nervosa e a sviluppare un rapporto sano con il cibo.
Punti di forza:
Approccio pratico e basato sulla terapia cognitiva
Tecniche efficaci come la ristrutturazione cognitiva, il problem solving e la gestione dello stress
Focus sul lungo termine per costruire abitudini alimentari sane e durature
Linguaggio semplice e accessibile
Consigliato a:
Chi desidera perdere peso in modo consapevole e duraturo
Chi ha difficoltà a gestire i pensieri e le emozioni legate al cibo
Chi vuole sviluppare un rapporto più sano con il cibo e il proprio corpo
– Una storia vera di una persona che è riuscita veramente a dimagrire:
Ho mangiato abbastanza di Giorgio Serafini Prosperi è un libro autobiografico che narra il percorso dell’autore verso la perdita di 60 kg e il raggiungimento di un rapporto sano con il cibo, grazie alla meditazione e ad altri approcci olistici.
Punti di forza:
Narrazione appassionante: Il libro è scritto con stile coinvolgente e sincero, rendendo la storia di Prosperi una lettura piacevole e motivante.
Focus sulla mindfulness: L’autore pone la meditazione al centro del suo percorso, evidenziando il suo potere nel trasformare il rapporto con il cibo e le emozioni.
Approccio olistico: Oltre alla meditazione, Prosperi integra altre pratiche come yoga, alimentazione consapevole e contatto con la natura, offrendo una visione completa del benessere.
Messaggio di speranza: La storia di Prosperi dimostra che è possibile liberarsi dai circoli viziosi del cibo e raggiungere un peso sano e duraturo, anche attraverso un percorso non convenzionale.
Punti deboli:
Mancanza di rigore scientifico: Il libro non si basa su studi scientifici, ma piuttosto sull’esperienza personale dell’autore.
Non adatto a tutti: Il metodo di Prosperi potrebbe non essere adatto a tutti, in particolare a chi ha problematiche alimentari complesse che richiedono un supporto professionale.
Enfasi sulla meditazione: Il libro pone un’enfasi significativa sulla meditazione, che potrebbe non essere attraente per tutti i lettori.
In generale:
Ho mangiato abbastanza è un libro che può ispirare e motivare chi desidera migliorare il proprio rapporto con il cibo e il proprio corpo. L’esperienza di Prosperi, seppur non universale, offre una preziosa testimonianza del potere della mindfulness e degli approcci olistici nel promuovere il benessere.
Consigliato a:
Chi cerca una lettura motivante e ispiratrice
Chi è interessato alla meditazione e al suo utilizzo per il benessere alimentare
Chi desidera esplorare un approccio olistico al rapporto con il cibo
Non consigliato a:
Chi cerca soluzioni rapide e miracolose per la perdita di peso
Chi ha problematiche alimentari complesse che richiedono un supporto professionale
Chi non è interessato alla meditazione o agli approcci olistici
E a questo punto non facciamoci mancare un diario alimentare
Il mio diario alimentare. 90 giorni per tenere sotto controllo la propria dieta
Questo Diario Alimentare non è solo un quaderno, ma una guida per un viaggio di trasformazione verso il benessere.
Diventa consapevole: Annotando ogni pasto, snack e bevanda, prendi coscienza delle tue abitudini alimentari, scoprendo punti di forza e aree da migliorare.
Trasforma le tue abitudini: Il Diario è il tuo compagno per creare un nuovo stile di vita. Impara a mangiare sano e bilanciato, gettando le basi per un corpo in forma e una mente serena.
Semplice e pratico: Bastano 10 minuti al giorno per compilare il Diario. Spazi dedicati ti permettono di registrare:
Cosa mangi ad ogni pasto
Acqua, tisane e altre bevande assunte
Farmaci e integratori
Attività fisica svolta
Qualità del sonno
Stato d’animo
Note e riflessioni personali
Un percorso di 3 mesi: Inizia con una sezione introduttiva ricca di consigli nutrizionali per imparare a mangiare in modo sano e bilanciato.
Più di un semplice Diario: Questo strumento ti aiuterà a:
Prevenire e curare disturbi legati all’alimentazione
Migliorare l’umore e la gestione dello stress
Aumentare l’energia e la vitalità
Rafforzare l’autostima e il senso di autocontrollo
Inizia oggi il tuo viaggio verso il benessere!
Questi sono solo alcuni dei tanti aiuti per dimagrire disponibili. Ricorda che la cosa più importante è trovare il metodo che meglio si adatta a te e alle tue esigenze. Non aver paura di sperimentare e di chiedere aiuto a un professionista se necessario.
Con impegno e costanza, raggiungerai i tuoi obiettivi e finalmente potrai goderti un’estate serena e in forma!
Ritorno a scrivere sul sito dopo qualche giorno. In mezzo c’è stato un viaggio in famiglia (tre giorni fuori per i vari ponti 25 aprile, primo maggio) poca voglia di seguire pedissequamente la dieta.
Son ritornato dalle vacanze e al peso ero 95.6 (BOOM)
Ho il controllo mercoledi prossimo, al contrario di altre volte non mi sono abbattuto.
Sto leggendo questo periodo il metodo Beck, anche se il libro l’ho preso in inglese perché preferisco avere l’ebook, molto più comodo.
Mi sono soffermato su un paragone (sono ancora all’inizio): fare la dieta con il dietologo è come imparare a giocare a Tennis con l’istruttore di Tennis.
L’istruttore ti darà i fondamenti, ti spiegherà e rispiegherà come fare le cose, imparerai a giocare, ci saranno le volte che giocherai meglio e le volte in cui giocherai peggio, ma non ti aspettare di diventare subito Feder, ma con la costanza sul lungo periodo se ti allenerai e seguirai i tuoi consigli potrai diventare un buon giocatore.
Allo stesso modo il nutrizionista ti spiegherà come dovrai mangiare, ci saranno volte che lo seguirai alla lettera e volte in cui cadrai. La tua forza sarà rialzarti e ricominciare a seguirlo più profondamente.
La costanza ti porterà alla vittoria.
Ho avuto il mio saliscendi, ma ora è il momento di tirare fuori la grinta.
Sto seguendo la dieta? -> in questi giorni SI.
Sto facendo l’attività fisica? -> Queste mattine si!
Questo punto esclamativo è un motivo di orgoglio. Con una bimba piccola, gli impegni di casa e lavoro riuscire a ritagliarsi MEZZ’ORA sembra un’impresa.
Ho trovato in questi giorni il coraggio di puntare la sveglia un’ora prima (alle 5 😦 SOB)
Mi sono dato 21 mattine di tempo, la domenica riposo, leggendo altri libri motivazionali è scritto che per far diventare un gesto un abitudine deve essere ripetuto 21 volte, ecco le 21 mattine.
Tre settimane.
Nulla
Oggi sono alla seconda mattina, avevo preparato il pc e il tappetino già da ieri sera, e questo è stato uno spronarmi (stamattina non ce la stavo per fare ad alzarmi).
Come sto?
Cavolo molto meglio, mi sento più forte.
Un allenamento per essere buono deve farti sentire meglio, più forte.
Stamattina facevo il solito percorso parcheggio, salita del lavoro, scale, scrivania. Volavo.
Mi son detto: E’ l’allenamento giusto:Trasforma i tuoi allenamenti con la regola delle 3C – Dr. Filippo Ongaro
Incredibile come un numero su una bilancia possa renderti felice.
Questo fine settimana da una scala da 1 a 10 sono stato attento alla dieta 7, eppure grazie allo sport di ieri, oggi dopo tanto tempo il numero magico sulla bilancia.
Mi son ripesato una seconda volta.
Identico.
Son contento.
Si smuove qualcosa, domani (come al solito) ci risarà il salto verso l’alto.
Mi riviene in mente il libro di Eugenio del Toma: La dieta si fa contando i passi.
Una frase magica che spiega la gestione più semplice di qualsiasi dieta:
Lascia perdere il controllo di cosa stai mangiando, controlla quanto ti stai muovendo.
Magari chi leggerà questo post farà un sorriso, ma è tanto vero.
Chiunque si mette a dieta sa in cosa sbaglia.
La bacchetta magica non esiste, io ho imparato che mi devo fare poche domande ogni giorno:
• Hai mangiato pulito?
• Ti alzi da tavola con un po’ di fame?
• Ti metti a letto con un po’ di fame?
• TI sei mosso oggi?
Provate a rispondere anche voi a queste domande, se sono affermative tutte e quattro dimagrite.
Allego un video ILLUMINANTE del project Invictus:
Non riesco a dimagrire: ecco la causa
Ieri sera ho fatto casino con la dieta.
Scrivendo il diario alimentare ho notato che sgarro spesso la sera, soprattutto il martedi sera e il venerdi sera: I giorni in cui sono più stanco e meno pronto a seguire la dieta.
Essere a dieta è una condizione mentale di volontà incredibile.
Dici: ho il metabolismo fermo… In realtà hai la forchetta veloce.
Questa frase mi fa ridere.
Mi devo mettere a far sport, posso continuare la dieta all’infinito, ma preciso con le calorie non ci sarò mai.
Impegnarmi, allenare la volontà
Inserire una routine quotidiana che dopo 21 giorni diventerà abitudine… 21 giorni… 3 settimane…
Routine quotidiana che ho iniziato questa settimana: A PRANZO NIENTE PANE.
Mi sono dato questo traguardo, proviamo…
Feste tante feste…
L’altra sera ho avuto paura.
Ho avuto paura che questo dolore al petto non fosse come le altre volte l’ernia iatale (che mi dà fastidio), Tutte le volte che si presenta questo dolore…
Ogni volta è diversa dall’altra…
Ho fatto tantissimi controlli: al cuore, ecografie addominali
Tutti i risultati portano sempre allo stessa conclusione: devi dimagrire ! Per stare meglio devi dimagrire!
Ci provo, continuo, ci provo.
Poi si incontrano questi periodi in cui ci sono feste
Feste tante feste…
Quei piccoli risultati che raggiungo in pochi giorni vengono come vanificati.
Forse ho poca volontà, forse non fa per me perdere peso.
La nutrizionista, stupita dai cambiamenti istantanei del mio corpo, mi ha fatto notare una cosa:
così come guadagno peso velocemente, alla stessa maniera lo perdo velocemente
Il tutto porta sempre lo stesso risultato: volontà, impegno, voglia di riuscire.
Sono sempre stato al gioco: un tipo molto combattivo.
Sarà che con mio fratello, ho sempre avuto questa voglia di giocare e mettersi a confronto.
Devo raggiungere la stessa grinta, anche nella vita quotidiana non solo nel gioco.
Il peso continua a scendere.
Sono molto contento, sembra che la dieta stia avendo i suoi frutti. Tante volte mi fermo a pensare cosa può succederti nella vita, penso alla morte di Frizzi di questo periodo (giovanissimo a 60 anni appena compiuti), penso spesso a questi dolori che ho a causa dell’ernia iatale, che sembrano dolori da infarto.
Ieri sono stato malissimo tanto che sono dovuto tornare dall’ufficio per allungarmi un po’ a letto. Ho questi dolori, tante volte molto simili a tutti gli effetti di un infarto: dolore al petto, il braccio che formicola, la tremarella, pressione bassa.
Quando sto in questa situazione mi fermo a pensare cosa potrebbe accadere alla mia famiglia, e se non fosse lo stomaco… … Diciamo che il mio obiettivo di questo periodo è cercare di stare meglio. Tanti Medici dicono che basta scendere di peso e stai molto meglio, dimagrendo si riduce lo stomaco e si riduce l’ernia iatale
Voglio stare bene per mia moglie, mia figlia… voglio stare bene per me. Voglio farmi una foto e ripensare (è capitato tempo fa) ma quanto ero magro?!?! Sto notando dei cambiamenti nel mio corpo questi giorni, vedo quel pantalone che mi scende meglio, quel maglione che mi stringe meno. Sono diventato grasso dopo i 18 anni, quando ho smesso di fare sport a causa degli impegni della scuola, dell’Università. Gli amici si andavano allenare e io dovevo studiare… Il fatto è che puoi anche non mangiare per giorni, per mesi, ma se non metti una sana attività fisica che rialza il metabolismo è inutile stare a dieta. I primi chili li perdi facilmente, perché perdi liquidi. Ma se non aumenti la massa magra (il muscolo) non aumenta il metabolismo. Tanti parlano di metabolismo basso, di metabolismo fermo, in realtà quelli ciò che è fermo sono piedi, le pance sopra i divani, i culi sopra i divani. Bisogna motivarsi a fare sport, cercare di muoversi, parte la telefonata fare una piccola camminata
Sta cosa del del diario potrebbe avere i suoi vantaggi, forse scarica un po’ di tensioni, molto spesso ascolto il canale YouTube del dottor Filippo Ongaro un video parla del diario giornaliero che è un modo per ripensare a quello che hai fatto, scaricare un po’ di tensioni. Non so se questo potrebbe essere utile magari…
Va bene con questo vi saluto vi chiedo di lasciarmi anche solo un saluto che mi fa piacere. Ci leggiamo domani
La bilancia scende, segno che come al solito lo sport fa breccia nel mio corpo (ieri un’ora di calcio con gli amici di una vita).
Oggi sono stanchissimo, mi fa male enormemente la caviglia tanto che zoppico vistosamente.
Sto leggendo un libro sull’approccio alla dieta, l’ennesimo libro sulla psicologia di approccio alle diete.
Son rimasto colpito da una frase (lo sto leggendo in inglese, perchè in formato ebook non c’era)
Il tuo approccio alla dieta deve essere identico al tuo approccio a un corso di tennis.
Prenderai un insegnante di tennis che ti spiegherà I fondamenti, giocherai e poi con l’allenamento migliorerai sempre più, in funzione del tuo entusiasmo e della tua volontà.
Certo non riuscirai a vincere tutte le partite. Delle volte uscirai sconfitto, ma se hai volontà continuerai ad allenarti.
Così la dieta: prenderai un dietologo/nutrizionista che ti spiegherà le basi. Lo seguirai, avrai dei scivoloni, che non ti dovranno abbattere. Con la tua volontà migliorerai se saprai “allenarti” a dovere.
Se mi rispondete o commentate l’articolo, vi scrivo anche il titolo del libro.
Seguitemi, sapere che qualcuno legge I miei pensieri mi aiuta a continuare in questo percorso di dimagrimento.
Bilancia di oggi: 94.4 Breve commento:
Nonostante tutto ancora stesso peso. Ieri scivolone grande, ma alla fine mi son mantenuto il peso fino ad ora raggiungo
Salute del fisico, benessere della mente, bellezza del corpo. Articoli monotematici di medicina, scienza, cultura e curiosità. Direttore: dott. Emilio Alessio Loiacono - Medico Chirurgo
Ho deciso di cambiare la mia vita: ci riusciro'? 