Archivio per la categoria ‘Linee guida dieta’

numero magico

Incredibile come un numero su una bilancia possa renderti felice.
Questo fine settimana da una scala da 1 a 10 sono stato attento alla dieta 7, eppure grazie allo sport di ieri, oggi dopo tanto tempo il numero magico sulla bilancia.
Mi son ripesato una seconda volta.
Identico.

Son contento.
Si smuove qualcosa, domani (come al solito) ci risarà il salto verso l’alto.

Mi riviene in mente il libro di Eugenio del Toma: La dieta si fa contando i passi.
Una frase magica che spiega la gestione più semplice di qualsiasi dieta:
Lascia perdere il controllo di cosa stai mangiando, controlla quanto ti stai muovendo.

Magari chi leggerà questo post farà un sorriso, ma è tanto vero.

Chiunque si mette a dieta sa in cosa sbaglia.
La bacchetta magica non esiste, io ho imparato che mi devo fare poche domande ogni giorno:
• Hai mangiato pulito?
• Ti alzi da tavola con un po’ di fame?
• Ti metti a letto con un po’ di fame?
• TI sei mosso oggi?

Provate a rispondere anche voi a queste domande, se sono affermative tutte e quattro dimagrite.

Allego un video ILLUMINANTE del project Invictus:
Non riesco a dimagrire: ecco la causa

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94.7: 2 giorni di dieta seria

Pubblicato: settembre 10, 2013 in Diario, Linee guida dieta

dieta-dissociataRipartita l’attività di cambio di vita.
Il peso che vedete in alto è una vittoria (lunedi mattina ero 97.5).

Non mi sono spiegato l’aumento incredibile di peso dall’ultimo post. Ho avuto diverse cene nel fine settimana, ma a parte la pasta della prima sera e il pane della seconda, non mi era sembrato di avere mangiato esageratamente.

Ho ricominciato anche a scrivere il mio diario alimentare, dalle verifiche sto seguendo per ora scientificamente la dieta che mi è stata assegnata.
Mi sto dando delle regole:
Obiettivo 1: un chilo a settimana per un mese.
Obiettivo 2: Mangiare lentamente (un pasto principale in 20 minuti)
Obiettivo 3: Assaporare e masticare bene i cibi.
Obiettivo 4: Almeno una camminata di 45 minuti da fare a settimana, assieme al calcetto del lunedi
Obiettivo 5: Un pasto di premio ogni giorno (una birra da 33 cl, un gelatino da 120 calorie, un budino al cioccolato, una fetta biscottata con la nutella) se riesco a seguire la dieta.

Gli errori del sovrappeso sono conosciuti da tutti. Voglio seguire questo approccio.
Sto leggendo un libro sulla psicologia alimentare, voglio a seguire qualche regola a modo mio

Notate non ho scritto provo, ho scritto voglio

94.9 ma questa volta ricominciamo

Pubblicato: settembre 6, 2013 in Diario, Linee guida dieta

130916_nuovo_inizioRitornato ieri dal dietologo.
Ennesimo insuccesso. Mezzo chilo in più…
Dopo più di un anno di cura alla fine della visita mi ha detto:”Decidi tu”.

La analisi hanno portato il risultato che si aspettava, non soffro di alcuna forma di iperinsulinemia.
Devo seguire la dieta. PUNTO

Uno delle volte trova delle scuse, quella dieta non funziona.
Mi sto facendo gli esami di coscienza. Sto leggendo qualche libro di psicologia alimentare.
Dice: delle volte guardi le altre persone magre e ti spieghi la situazione con il metabolismo veloce.
Ti sei mai fermato a guardare cosa mangiano le persone magre?
Tu mangi come loro?

Questo periodo sto studiando gli altri 😉 e mi sto facendo un pò di questioni:
Hai mai provato a mangiare lentamente?
Hai mai provato a stuzzicare solo il pacchetto di patatine senza finirlo?
Hai mai provato a richiudere il pacchetto dei cracker, invece di finirlo subito?
Sei andato almeno a camminare mezz’ora durante la dieta?
Hai mai provato a premiarti con un dolcetto solo una volta al giorno?
Hai mai risposto ‘no grazie’ quando qualcuno ti offre qualcosa da mangiare?
Cambi qualcosa nella dieta se la sera prima sei andato a mangiare fuori?

Questo è un nuovo punto di partenza, dovrò rispondere si a queste domande in questo mese.

Intanto salvo la vecchia tabella e ne inizio una nuova:

PESO alla meta Data
92.8 +12.800 110113
93.8 +13.800 180113
92.5 +12.500 250113
93.9 +13.900 170513
94.2 +14.200 070613
95.1 +15.100 010713
94.1 +14.100 300813

96 UFF

Pubblicato: agosto 26, 2013 in Linee guida dieta

Al rientro di sabato, dopo 15 gg senza bilancia, il peso era 95.4 con mia somma contentezza.
Questa mattina Crazy scale mi ha fatto lo scherzo.

Leggevo questo articolo, su alcune regole generali da seguire SEMPRE, ve lo incollo qui:

(altro…)

Bilancia di oggi: 90.8
Breve commento:
Iniziamo per questa settimana un nuovo esperimento.
Seguendo i consigli di Grimilde79, del mio dietologo, e miei per dimagrire mangerò un pò di più!
Ho preso questo sito per il calcolo del metabolismo basale.
Sulla base dei calcoli attualmente dovrei bruciare di base 1974 calorie, al peso che mi sono preposto (80 Kg) arriverò a bruciare 1809 calorie.
Sulla base dell’esempio di Grimilde dovrei impostare una dieta da 1600 calorie
Il mio dietologo mi ha detto 1300 – 1400
Per non saper nè leggere ne scrivere mi attesto attorno ai 1400, invece dei 1200 con cui mi affamavo.

Da un servizio che ho visto in televisione cmq, si è notato che anche facendo il diario alimentare, molta gente molto spesso mangia più calorie di quante ne scrive, quindi se pure cercherò di arrivare a 1400 senza saperlo arriverò a 1600 😀 e faccio contenti tutti 😀 😀 😀 😀

(altro…)

Potete cliccare sull’immagine per vederla grande


Provo un esperimento che non ho mai fatto 😀
Per esempio non l’ho mai fatto qui e non l’ho mai fatto qui
Analizzo come rispondo ad una dieta.
Quello che vedete è il grafico del mio peso (in rosa) e il grafico delle calorie ingerite (in Blu)

Ho tracciato una linea rossa attorno alle 1200 calorie (altro…)

5 consigli per mangiare meno

Pubblicato: ottobre 3, 2012 in Dieta, Linee guida dieta

Ecco qualche consiglio che va sicuramente seguito per mangiare meno
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